想開心、快樂，先要深入研究引致正面和負面情緒的原因：
l 看法(Perceptions) – 如果看法認為事件是危險/傷害/罪惡或痛苦時會產生負面情緒，反之是快樂/歡愉/讚賞/認同，自然得到正面情緒。有理論認為快樂和痛苦其實是來自同一根源，因此無所匱乏的人就不能體會到真正的快樂。簡言之，快樂與不快樂是伴隨在一起。長期來看，這種鐘擺對兩者做是中立的即其總合為零。因為長期處於不幸福的狀態下，才能凸顯出幸福的強烈。
l 需要/想要/慾望 (Needs/Wants/Desires) – 負面情緒是一種訊號，提示我們的需要/想要/慾望得不到滿足。若需求達滿足後，快樂是伴隨而產生的，負面情緒自然會消失。
n 需要 – 是與生俱來的基本需求，目的是使人健康地生存，滿足得到，不會太開心。若得不到使你更痛，是更大的負面情緒，解決方法是得到它。
n 想要 – 並不一定要，但有太多想要，得不到會不開心。但做過幾次後仍得不到，會自動放棄去做。
n 慾望 – 並不一定要，但非常想要，有推動力、願意為它付出代價，會引致人類進步。*想有美好的生活，主要滿足需要和慾望。
l 目的(Purposes) – 每個需要/想要/慾望的背後，都必定有正面動機(Positive Intention)。有目標地去追求，而快樂便是產生在目標達成之時。若由于成長期開始，長期不能達到目的，演變成習慣，長大後仍繼續使用孩童時的做法。長期處於錯誤適應機制(Maladaptive Coping Mechanism)下，會引致負面情緒產生。若持續得不到滿足，會變成壓力和抑鬱。
長期錯誤適應心理模式(Maladaptive Coping Patterns)包括：
n 被遺棄者 – 徵狀是黐着人不放。需要安全，得不到會引致恐懼/憂慮。
n 被剝奪者 – 徵狀是以為別人不關心他。需要關心、愛心、保護，得不到引致憤怒/怨恨、恐懼/憂慮。
n 依賴者 – 徵狀是要求幫助。需要指引、保護，得不到引致恐懼/憂慮。
n 懷疑者 – 徵狀是認為別人是靠唔住。需要安全、愛、關心，得不到引致憤怒/怨恨、恐懼/憂慮。
n 自我制約者 – 徵狀是別人的需要比自己更重要。需要別人認同、自己的需要，得不到引致內疚/羞愧、憂慮。
n 被排斥者 – 徵狀是怕別人看透自己的不足，隱藏自己、變成孤獨。需要認同、看到自己的强項，得不到引致內疚/羞愧、憂慮。
n 傷害妄想者 – 徵狀是過分擔心。需要受控、安全，得不到引致恐懼/憂慮。
n 失敗者 – 徵狀是覺自己仍未夠好。需要認同、讚賞，得不到引致內疚/羞愧、憂慮。
n 完美主義者 – 徵狀是過高要求。需要愛、關心，得不到引致憤怒/怨恨。
n 特權份子 – 徵狀是以為規矩對我無效。只顧自己的需要，得不到引致憤怒/怨恨。
l 想法(Thoughts)
1) 有理論認為情緒是一種相對、比較之後的結果。
n 現在的事情與信念比較。脗合為正面情緒，違反之為負面情緒。
n 現在的事情與過去好的記憶比較。脗合為正面情緒，反之為負面情緒。
n 現在的事情與過去壞的記憶比較。不脗合為正面情緒，反之為盲點。
2) 若有以下的負面思維模式(Negative Thinking Patterns1 – by Aaron T. Beck, Psychiatrist )，容易引致負面情緒：
n 兩極化 (All-or-nothing Thinking) – 想法極端，沒有中間點。只有好、不好，成功、失敗，有、冇，得、失，對、錯。遇到壓力時，常感覺是失敗者，不開心。
n 偏頗化(Overgeneralization) – 以偏蓋全，只看到一、兩件負面事情，作出普通性相同結論，如沒完模式的挫敗，而忽略事實的全部。
n 過濾化(Mental Filter) – 以單一負面事件代表所有現實，歪曲及抹黑。
n 拒絕化(Disqualifying the Positive) – 仍維持負面信念，拒絕接受其他正面的經驗。
n 結論化(Jumping to Conclusions) – 沒有看清事實真相，便用負面解釋去妄下結論。
n 讀心術(Mind Reading) – 以為知道別人心裡的想法而沒有去求證。
n 誇大和淡化(Magnification and Minimization) – 誇大和妄下判斷，如誇大自己的錯誤和縮小自己的成功。卻縮小別人的錯誤和誇大別人的成功。
n 推理化(Emotional Reasoning) – 將假設的負面情緒來反映事實真相。
n 絕對化 (Should Statements) – 如肯定/認為/應該/成日都是這樣/講極都是這樣等强迫性信念。
n 標籤化(Labeling/mislabeling) – 極端概括化，還加上負面的標籤。
n 個人化(Personalization) – 將事件常與自己聯繫，所有負面結果不是自己造成，便作如同自己有關的反應。
Reference:
